拉抻出紧致的完美身姿

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2019/09/26 10:07:07
有这么一套比较实用的体操,运动量不是太大,而且是以拉伸为主,所以不会长太多肌肉,同时可以让你的胳膊和腿变得更结实,体形更完美哦!最重要的,全部都不需要任何器械,随时随地都可进行。想瘦身又懒惰的MM还等什么?
第一节:伸展
盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。
益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。
注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。
第二节:背部
双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。
益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。
第三节:腹臀
跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。
益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。
注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。
第四节:肩部
坐在椅子上,两只胳膊从脑后尽力向上,努力抬升肘关节,然后交替将每只手向下用力触摸,并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。
益处:有效锻炼肩部,塑造结实而匀称的胳膊形状。